Mischa Zverev ist ehemals ATP-Weltranglistenplatz Nummer 25. Aktuell aktiv beim Tennis Bundesligisten Rochus Club Düsseldorf und zudem Manager von Alexander Zverev. Wir haben ihn gefragt, was seine ultimativen Tipps zur Regeneration im Tennis sind.
Definition von Regeneration und ihre Bedeutung auf einen Blick
Frage: Mischa, als ehemaliger ATP-Weltranglistenplatz Nummer 25 und aktueller Trainer von Sascha Zverev bringst du eine Fülle von Erfahrung mit. Warum betonst du die Bedeutung der Regeneration im Tennis so stark?
Mischa Zverev: Tennis ist nicht nur ein Spiel, es ist eine Herausforderung für den ganzen Körper und Geist. Regeneration ist dabei genauso entscheidend wie die Technik auf dem Platz. Du kannst die besten Schläge haben, aber wenn dein Körper nicht richtig regeneriert - das heißt, du bei Wettkämpfen nicht fit bist - wirst du langfristig nicht dein Bestes geben können.
Warum Regeneration gerade im Tennis so wichtig ist:
Frage: Definiere uns kurz, was Regeneration im Tennis für dich bedeutet und warum sie so wichtig ist.
Mischa Zverev: Ganz einfach: Regeneration beschreibt, wie effektiv dein Körper sich nach einer intensiven Trainingseinheit oder einem Match erholt. Während des Sports verbrauchen wir ständig Energie – für jeden Schlag, jede schnelle Bewegung. Die Muskeln, das Nervensystem, der gesamte Körper wird gefordert. Die Regenerationsphasen sind entscheidend, um Muskeln zu reparieren, das Nervensystem auszugleichen und die Energiereserven aufzufüllen.
Frage: Und warum ist das besonders beim Tennis so wichtig?
Mischa Zverev: Stell dir vor, du stehst auf dem Platz. Du musst nicht nur schnell reagieren, sondern auch hochkonzentriert sein, um den nächsten perfekten Schlag zu landen. Das alles kostet enorm viel Energie. Damit die Muskeln optimal funktionieren, brauchen sie Zeit zur Erholung. Aber nicht nur die Muskeln – das Nervensystem muss auch ins Gleichgewicht kommen, und der Körper muss seine Energiereserven wieder auffüllen. Das ist entscheidend für langfristige Ausdauer und Muskelaufbau.
Superkompensation und Regenerationsphase:
Frage: Man spricht oft von Superkompensation und der Regenerationsphase. Kannst du uns das näher erläutern?
Mischa Zverev: Natürlich. Nach einem intensiven Training oder einem Match ist der Körper erschöpft. Muskeln sind beansprucht, Energiereserven erschöpft, das Nervensystem ist gereizt. Dann beginnt die Regenerationsphase. Muskelfasern, die während des Trainings kleine Risse hatten, reparieren sich. Der Körper füllt seine Energiereserven auf und gleicht das Nervensystem aus. Wenn der Regeneration ausreichend Zeit gegeben wird, übersteigt die Leistungsfähigkeit des Körpers oft das ursprüngliche Niveau – das nennt man Superkompensation. Du bist nach der Erholung stärker, schneller und belastbarer.
Wenn das Training zu viel wird…
Frage: Woran kann ich erkennen, dass ich mich stärker auf meine Erholung konzentrieren sollte? Man spricht hier oft von Übertraining.
Mischa Zverev: Übertraining ist ein heikles Thema. Wenn du dich trotz ausreichend Schlaf müde fühlst, deine sportliche Leistung abnimmt, du Schlafprobleme hast, unerklärliche Muskel- und Gelenkschmerzen, Infektionen häufiger auftreten und du ständig gestresst bist – das sind Alarmsignale. Dein Körper schreit nach Erholung.
Der Schutz vor Verletzungen. Warum Regeneration vor Verletzungen schützen kann:
Frage: Warum ist ausreichende Regeneration so wichtig, um Verletzungen vorzubeugen?
Mischa Zverev: Erstens, Muskeln benötigen Zeit zur Regeneration. Fehlende Erholung kann zu Verspannungen und Verletzungen führen. Zweitens schützen ausreichende Erholungspausen Gelenke und Sehnen vor Überlastung und Verletzungen. Und nicht zu vergessen, die mentale Frische – im Tennis sind Konzentration und Aufmerksamkeit genauso wichtig wie körperliche Fähigkeiten. Fehlende Regeneration kann zu mentaler Erschöpfung führen und zu Fehlern auf dem Platz.
Das sind Mischas Tipps für eine erfolgreiche Regeneration:
Frage: Jetzt zu deinen Tipps für eine schnellere Regeneration. Was sind deine ultimativen Strategien?
Mischa Zverev: Wenn ich es auf Tipps runterbrechen müsste, die man aber auch direkt anwenden kann und die ich schon lange praktiziere. Dann wären es folgende:
- Ausreichender Schlaf: Eine gute Nachtruhe ist entscheidend für die Reparatur von Muskeln und die Erholung des zentralen Nervensystems.
- Gründliches Aufwärmen vor dem Training: Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Muskeln auf das Training vorzubereiten.
- Sanftes Abkühlen nach dem Training: Reduziert Muskelsteifheit und fördert die Erholung.
- Kältebehandlung: Wirkt schmerzlindernd, entzündungshemmend, abschwellend und beschleunigt die Erholung.
- Massagen zur Muskelregeneration: Lösen Muskelverspannungen und verbessern die Durchblutung.
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinke genug Wasser, um hydratisiert zu bleiben, was wichtig für die Regeneration ist.
- Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit einem angemessenen Anteil an Proteinen, Kohlenhydraten und Mikronährstoffen unterstützt die Regeneration und die Muskelreparatur.
Fazit:
Frage: Zum Abschluss, Mischa, was möchtest du unseren Lesern mit auf den Weg geben?
Mischa Zverev: Ein ausgewogenes Verhältnis von Training und Erholung ist der Schlüssel für erfolgreiches Tennis. Man sollte sich bewusst machen: Regeneration ist keine Option, sondern eine Notwendigkeit, um langfristig auf höchstem Niveau zu spielen und gesund zu bleiben. Denkt daran, dass euer Körper euch gehört, gebt ihm die Pflege, die er verdient.
Auf einen Blick: Das steckt hinter der Regeneration mit icebein.